《刻意练习》阅读笔记

Tag: 阅读笔记 社会科学 Posted on 2021-03-15 09:29:06 Edited on 2021-04-05 00:12:21 Views: 199

概述

全名:《刻意练习:如何从新手到大师》,阅读的版本为 Kindle 版。

第一章:有目的的练习

一般而言,一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平,并且可以做到自动化,那么,再多“练习”几年,也不会有什么进步。

身处舒适区内,我们很难有所进步。同时也警示我们,机械盲目的练习用途不大。

有目的的练习的四个特点:

  1. 有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标,可以有效地用于引导你的练习。
  2. 有目的的练习是专注的。
  3. 有目的的练习包含反馈。不仅是对于最终的结果要有反馈,过程中也要有及时的反馈。反馈可以来自他人,也可以来自自己。 反馈的形式可以多种多样,例如听觉反馈,视觉反馈,程序运行结果给出的反馈。
  4. 有目的的练习需要走出舒适区。

遇到瓶颈怎么办?

一般来讲,有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。

这一点感同身受啊,当我们处处碰壁时我们很容易就放弃当前要做的事情。

因此,我们在这里简单地总结有目的的练习:走出你的舒适区,但要以专注的方式制定明确的目标, 为达到那些目标制定一个计划,并且想出监测你的进步的方法。 哦,还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲,这些是让你有一个卓越开端的秘诀,但依然只是开始。

第二章:大脑的适应能力

音乐家年复一年地练习某种弦乐器,使他们大脑中控制左手手指的区域逐渐变化,从而使他们控制那些手指的能力也日渐增强。

第一个值得一提的细节是:年轻人的大脑,即儿童和青少年的大脑,比成年人的大脑更具适应能力。

第二个值得一提的细节是,通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位,可能得付出一些代价。

最后,由训练引起得认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练,它们便开始消失。

为什么会消失?这是自然选择赋予的属性,多余的肌肉和大脑组织消耗更多的能量。

第三章:心理表征

首先给出了国际象棋大师相较于普通人有更强的记忆棋盘的能力,但对于胡乱排放的棋子,并没有更好。

一个句子,如果打乱成单词则较难记忆,但是如果是连贯的句子则相比之下好记很多。

这其中究竟是什么在帮助我们记忆?心理表征。

刻意练习包括创建心理表征。

对于所有的心理表征,有一点是相同的:尽管短时记忆存在局限,但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。

这些表征使它们能够做出更快更准确地决策,并且在特定地局面上更快更有效地应对。这是其他任何方法都无法比拟的, 它解释了新手和专家之间的差别。

这就好比条件反射让人们可以无意识地完成复杂的动作,思维表征使得人们可以无意识地迅速地运用学到的复杂的知识。

为什么有时我们在学习新的概念时比较吃力?因为此时思维表征尚未建立完成,我们得在同一时间处理大量信息,因而导致吃力。 心理表征可以帮助我们直接使用某种已经理解的东西。

比如说有些概念,现在觉得看起来很简单,但是回想起当初尝试理解其时的吃力,这其中的差别就是思维表征在起作用。

换句话讲,经验丰富的攀岩者已经对把手形成了心理表征,这使得它们无须有意识地思考,便知道看到的是哪一种把手,需要采取哪一类抓握方法。

刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征,而且,如我们很快将会讨论的那样,心理表征反过来在刻意练习中发挥着重要的作用。

心理表征就是经验吗?我感觉在大部分语境下的经验都是心理表征,这里的经验指的是用经验去直觉推断的那种。

总之,我们在已有的思维表征的基础之上通过刻意练习增强思维表征,从而变得更好。

第四章:黄金标准

作者总结了刻意练习的特点:

  1. 刻意练习发生在人们的舒适区之外,要求我们不断尝试那些刚好超出当前能力范围的事物。
  2. 刻意练习包含有良好定义的目标。
  3. 刻意练习是有意而为的,必须积极主动地去参与练习。
  4. 刻意练习包含反馈。
  5. 刻意练习既产生有效的心理表征,又依靠有效的心理表征。

最后还要记住,不论什么时候,只要有可能,最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。

书中强调了导师的重要性,导师不仅是提供知识,更重要的是可以提供较为准确的反馈。

第五章:在工作中运用刻意练习原则

刻意练习这完全相反,它只聚焦于绩效和表现,以及怎样提高绩效和表现。

可以获得反馈,最有可能是外科医生随着经验的日渐丰富而手法精进的原因,这也是它们不同于许多其他医学专业人士的地方。

这里指的是由于外科手术可以即时看到效果,因此有足够的反馈可以供医生去改进。

实际上,深度学习中,同样任务下,有监督学习要比半监督或者无监督学习效果好得多。这里的监督也可以理解为反馈。

第六章:在生活中运用刻意练习原则

这里又用了大量篇幅强调了导师的重要性。

一般来讲,导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到的水平。

导师可以做的最重要的使其是帮你创建心理表征,以便你能监测和纠正你自己的表现。

当你自己改变了时,可能需要更换导师。

除此之外,专注和投入也很重要。专注需要我们保持健康和充足的睡眠。

一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了,那便停下来。

这里强调了如果不能保持专注宁可不要练习。

另一些学生也在努力提高他们的英语水平,他们找来一些带字幕的相同的英文电影,一遍又一遍地观看, 在观看时把字幕遮住,努力去理解片中人物所说的话。为了检验他们的理解,看了许多遍之后, 他们再把字幕显示出来。通过一再倾听同一些对话,他们理解英语的能力比起简单地观看许多不同地电影来练习,得到了更快的提高。

这个方法我可以借鉴一下哈。

请注意,这些学生并不只是一遍遍地做同一件事情:他们每次都关注了自己什么地方错了,并且进行纠正。 这是一种有目的地练习。毫无目的的一遍一遍地做同一件事情,并不是好办法;反复做一件事情,目的是找出你在哪些方面存在不足, 并且聚焦于在那些方面取得进步,试着采用不同地方法来提高,直到你最终找到适合自己的方法。

嗯,练习的过程中要对自己的表现进行评估,提供反馈,以便针对有问题的地方进行专门练习。

没有导师的情况下,记住这三个要点:专注(focus),反馈(feedback)以及纠正(fix)。

如果遇到了停滞怎么办?

最好的办法是以新的方式挑战你的大脑和身体。

关于刻意练习的动机:

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

保持这种推行此类体制运行下去的动机,包括两个组成部分:继续前行的理由和停下脚步的理由。 你不再做自己当初想做的事情,是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。

据此模型,要想保持动机,我们可以:

  1. 强化继续前行的理由。
  2. 弱化停下脚步的理由。

具体的方法例如指定专门的练习日程,固定时间段去练习,该时间段不要受到任何其他事情的干扰(弱化停下脚步的理由)。 同时,这样做还制造了一种习惯与责任的感觉(强化继续前行的理由)。

参与我们研究的所有学生,无论是优秀的、优异的还是最杰出的,每周花在休闲活动上的时间大致相当。

外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。这可能以几种形式表现出来。最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。

一种营造和保持社会动机的最好方法,是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。

例如,如果你说管弦乐队中的一员,你会发现自己有动机去更刻苦地练习,因为你不想让同事失望, 或者因为你和他们中的有些人展开竞争,力求成为最擅长你所演奏的那种乐器的那个人,或者两种情况兼而有之。

嗯,这里是在讲合适的环境有助于我们保持刻意练习。

富兰克林创建这个俱乐部,不仅保证他经常能接触到费城对学术最感兴趣的人,而且给了他更强烈的动机来深入钻研这些主题。

是啊,各种定期分享的学习互助小组确实可以督促我们去学习,当然不止于此啦,与他人的交流也可以为我们提供反馈。

不过,要注意的一件事情是:确保团体中的其他成员也制定了和你相类似的进步目标。

嗯,所以找人组队的时候要找那些有意愿的。

最好的建议是精心设置目标,以便你能持续不断地看到进步的实质性信号,尽管并不总是出现重大的进步。 将漫长的旅程分解为一系列可控的目标,并且每次只关注它们中的一个,甚至可以在每次达到一个目标时,给自己小小的奖励。

将远期目标分解为一些列可控可直接影响的近期目标,有助于我们保持专注。

重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解为一系列清晰的步骤,使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

导师也可以帮助我们分解小目标。

第七章:成为杰出人物的路线图

  1. 产生兴趣。
  2. 变得认真。
  3. 全力投入。
  4. 开拓创新。

第八章:怎样解释天生才华

所谓的自闭症奇才并不是某种神奇才能的接受者,相反,他们和任何其他人一样,是通过训练来练就那些本领的。

国际象棋大师一般智商都比较高?恰恰相反,大师们的平均智商甚至低于普通人,不可思议吧? 智商较高有助于在早期更容易学会和记住规则,可能会因此获得导师更多的关注和教导,但是关键还是靠思维表征。

第九章:用刻意练习创造全新的世界

作者认为,当前教育领域中大部分的教导方法并没有遵循刻意练习的原则,如果我们能将刻意练习的原则应用到广泛的教育领域, 我们将培养出众多的更为杰出的人才。

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